Ми живемо в такий час, коли модно бути спортивним, не мати зайвих кілограмів, правильно харчуватись і бути завжди позитивним. І жителі Чернігова вже на повну долучились до культу людей здорового способу життя. В чернігівських парках все частіше можна побачити зранку тих, хто розпочав свій ранок з пробіжки, а в спортзалу розкуповують абонементи швидше, ніж пиріжки. Але кожен фітнес-тренер Чернігова скаже вам, що спорт – це лише 50% успіху. Багато чого залежить від харчування. Далі розповість ichernihivets.
Про принципи правильного харчування далі і піде мова
- Правильна пропорція білків, жирів, вуглеводів. Так, сьогодні про цей баланс не говорив напевне лише лінивий. Але це правило життя і воно діє для всіх безвідмовно. Щоб організм правильно функціонував, варто притримуватись таких пропорцій при споживанні їжі: 1:1:4, де білки:жири:вуглеводи відповідно.
- Правильна основа. Від того, що буде складати основу харчування, буде залежати те, наскільки вдалим буде шлях правильного харчування. Тому, дієтологи рекомендують переглянути свій раціон і залишити в ньому більшість круп, зернових, бобів, нежирного м’яса, риби, птиці, молочні продукти, яйця, горіхи, фрукти.
- Трошки можна. Правильне харчування не забороняє споживати шкідливу їжу. Але її кількість не має перевищувати 10% від всього раціону.
- Різноманіття. У багатьох в голові сидить стереотип про те, що правильне харчування одноманітне і не смачне. Так от, при правильному харчуванні варто споживати мінімум 30 різноманітних продуктів за тиждень. Тому вигадати страви з них, які будуть смачні і різноманітні, не викличе багато складності.
- Їмо часто овочі та фрукти. Вони багаті на клітковину, яка є дуже необхідна організмові при правильному харчуванні. Тому варто їсти овочі та фрукти не менше 5 разів на день порціями по 80 г.
- Від 3 до 5. І мова зараз йде саме про основні прийоми їжі. Тут все індивідуально і залежить від режиму дня.
- Водний баланс. Коли починаємо правильно харчуватись, особливо після того, як їли все підряд, о особливу увагу варто приділити водному режиму. Так, за день варто випивати чистої не газованої води від 1,5 л., а ще краще 2. Це допоможе запустити обмін речовин,прискорити його і налаштувати на нормальне функціонування травну систему організму.
- Мінімум солі. Не багато хто знає про те, що для дорослої людини, норма споживання солі рівна 1 ч. л. на добу. Така мала для декого міра не зрозуміла, але варто враховувати й те, що сіль є в продуктах харчування і тому не варто зловживати цією спецією.
- Краще варити чи запікати. Мова йде про те, як готувати страви при правильному харчуванні. Щоб організму було комфортно і щоб не перевантажувати його, варто звести до мінімуму а згодом і взагалі викласти з раціону всі страви, які смажать в надмірній кількості жиру.
Висновок
Додамо, що якщо ж метою є зниження ваги, варто зменшити споживання калорій на 10-15% від норми. І більше їх витрачати. Тоді у організму просто не залишиться іншого виходу, ніж спалювати жири для підтримки нормального функціонування.
У будь-якому випадку потрібно перед будь-якою дієтою потрібно поспілкуватися з лікарем і здати необхідні аналізи.
