Принципи правильного харчування

4. December 2019 Inna Hananova

Ми живемо в такий час, коли модно бути спортивним, не мати зайвих кілограмів, правильно харчуватись і бути завжди позитивним. І жителі Чернігова вже на повну долучились до культу людей здорового способу життя. В чернігівських парках все частіше можна побачити зранку тих, хто розпочав свій ранок з пробіжки, а в спортзалу розкуповують абонементи швидше, ніж пиріжки. Але кожен фітнес-тренер Чернігова скаже вам, що спорт – це лише 50% успіху. Багато чого залежить від харчування. Далі розповість ichernihivets.

Про принципи правильного харчування далі і піде мова

  1. Правильна пропорція білків, жирів, вуглеводів. Так, сьогодні про цей баланс не говорив напевне лише лінивий. Але це правило життя і воно діє для всіх безвідмовно. Щоб організм правильно функціонував, варто притримуватись таких пропорцій при споживанні їжі: 1:1:4, де білки:жири:вуглеводи відповідно.
  2. Правильна основа. Від того, що буде складати основу харчування, буде залежати те, наскільки вдалим буде шлях правильного харчування. Тому, дієтологи рекомендують переглянути свій раціон і залишити в ньому більшість круп, зернових, бобів, нежирного м’яса, риби, птиці, молочні продукти, яйця, горіхи, фрукти.
  3. Трошки можна. Правильне харчування не забороняє споживати шкідливу їжу. Але її кількість не має перевищувати 10% від всього раціону.
  4. Різноманіття. У багатьох в голові сидить стереотип про те, що правильне харчування одноманітне і не смачне. Так от, при правильному харчуванні варто споживати мінімум 30 різноманітних продуктів за тиждень. Тому вигадати страви з них, які будуть смачні і різноманітні, не викличе багато складності.
  5. Їмо часто овочі та фрукти. Вони багаті на клітковину, яка є дуже необхідна організмові при правильному харчуванні. Тому варто їсти овочі та фрукти не менше 5 разів на день порціями по 80 г.
  6. Від 3 до 5. І мова зараз йде саме про основні прийоми їжі. Тут все індивідуально і залежить від режиму дня.
  7. Водний баланс. Коли починаємо правильно харчуватись, особливо після того, як їли все підряд, о особливу увагу варто приділити водному режиму. Так, за день варто випивати чистої не газованої води від 1,5 л., а ще краще 2. Це допоможе запустити обмін речовин,прискорити його і налаштувати на нормальне функціонування травну систему організму.
  8. Мінімум солі. Не багато хто знає про те, що для дорослої людини, норма споживання солі рівна 1 ч. л. на добу. Така мала для декого міра не зрозуміла, але варто враховувати й те, що сіль є в продуктах харчування і тому не варто зловживати цією спецією.
  9. Краще варити чи запікати. Мова йде про те, як готувати страви при правильному харчуванні. Щоб організму було комфортно і щоб не перевантажувати його, варто звести до мінімуму а згодом і взагалі викласти з раціону всі страви, які смажать в надмірній кількості жиру.

Висновок

Додамо, що якщо ж метою є зниження ваги, варто зменшити споживання калорій на 10-15% від норми. І більше їх витрачати. Тоді у організму просто не залишиться іншого виходу, ніж спалювати жири для підтримки нормального функціонування.

У будь-якому випадку потрібно перед будь-якою дієтою потрібно поспілкуватися з лікарем і здати необхідні аналізи.

1