Мы живем в такое время, когда модно быть спортивным, не иметь лишних килограммов, правильно питаться и быть всегда положительным. И жители Чернигова уже вовсю присоединились к культу людей здорового образа жизни. В черниговских парках все чаще можно увидеть утром тех, кто начал свое утро с пробежки, а в спортзал раскупают абонементы быстрее, чем пирожки. Но каждый фитнес-тренер Чернигова скажет вам, что спорт — это лишь 50% успеха. Многое зависит от питания. Далее расскажет ichernihivets.
О принципах правильного питания дальше и пойдет речь:
- Правильная пропорция белков, жиров, углеводов. Так, сегодня об этом баланс не говорил наверное только ленивый. Но это правило жизни и оно действует для всех безотказно. Чтобы организм правильно функционировал, стоит придерживаться таких пропорций при потреблении пищи: 1: 1: 4, где белки: жиры: углеводы соответственно.
- Правильная основа. От того, что будет составлять основу питания, будет зависеть то, насколько удачным будет путь правильного питания. Поэтому, диетологи рекомендуют пересмотреть свой рацион и оставить в нем большинство круп, зерновых, бобовых, нежирного мяса, рыбы, птицы, молочные продукты, яйца, орехи, фрукты.
- Немного можно. Правильное питание не запрещает потреблять вредную пищу. Но ее количество не должно превышать 10% от всего рациона.
- Многообразие. У многих в голове сидит стереотип о том, что правильное питание однообразное и не вкусное. Так вот, при правильном питание стоит потреблять минимум 30 различных продуктов в неделю. Поэтому придумать блюда из них, которые будут вкусные и разнообразные, не вызовет много сложности.
- Едим часто овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая очень необходима организму при правильном питании. Поэтому стоит есть овощи и фрукты не менее 5 раз в день порциями по 80 г.
- От 3 до 5. И речь сейчас идет именно об основных приемах пищи. Здесь все индивидуально и зависит от режима дня.
- Водный баланс. Когда начинаем правильно питаться, особенно после того, как ели все подряд, в особое внимание стоит уделить водному режиму. Так, за день стоит выпивать чистой не газированной воды от 1,5 л., А еще лучше 2. Это поможет запустить обмен веществ, ускорить его и настроить на Норман функционирования пищеварительной системы организма.
- Минимум соли. Не многие знают о том, что для взрослого человека, норма потребления соли равна 1 ч.л. в сутки. Такое малое для некоторых мера не поняла, но следует учитывать и то, что соль в продуктах питания и поэтому не стоит злоупотреблять этой специей.
- Лучше варить или запекать. Речь идет о том, как готовить блюда при правильном питании. Чтобы организма было комфортно и чтобы не перегружаты его, следует свести к минимуму а впоследствии и вообще выложить из рациона все блюда, которые жарят в избыточном количестве жира.
Вывод
Добавим, что если же целью стоит снижения веса, стоит уменьшить потребление калорий на 10-15% от нормы. И больше их тратить. Тогда у организма просто не останется другого выхода, чем сжигать жиры для поддержки нормального функционирования.
В любом случае нужно перед любой диетой нужно пообщаться с врачом и сдать необходимые анализы.
