4 декабря 2022

Принципы правильного питания

Related

Сфера использование и подбор упаковочных лент

В большинстве случаев, когда человек преподносит подарки другим, он...

Черниговцы стали чаще болеть: в чем причина и что с этим делать?

По оценке экспертов,  сегодняшняя вспышка болезней случилась из-за войны....

Как правильно выбрать подержанный айфон 11

Айфон — это современный смартфон, который конкурирует со многими...

Share

Мы живем в такое время, когда модно быть спортивным, не иметь лишних килограммов, правильно питаться и быть всегда положительным. И жители Чернигова уже вовсю присоединились к культу людей здорового образа жизни. В черниговских парках все чаще можно увидеть утром тех, кто начал свое утро с пробежки, а в спортзал раскупают абонементы быстрее, чем пирожки. Но каждый фитнес-тренер Чернигова скажет вам, что спорт — это лишь 50% успеха. Многое зависит от питания. Далее расскажет ichernihivets.

О принципах правильного питания дальше и пойдет речь:

  1. Правильная пропорция белков, жиров, углеводов. Так, сегодня об этом баланс не говорил наверное только ленивый. Но это правило жизни и оно действует для всех безотказно. Чтобы организм правильно функционировал, стоит придерживаться таких пропорций при потреблении пищи: 1: 1: 4, где белки: жиры: углеводы соответственно.
  2. Правильная основа. От того, что будет составлять основу питания, будет зависеть то, насколько удачным будет путь правильного питания. Поэтому, диетологи рекомендуют пересмотреть свой рацион и оставить в нем большинство круп, зерновых, бобовых, нежирного мяса, рыбы, птицы, молочные продукты, яйца, орехи, фрукты.
  3. Немного можно. Правильное питание не запрещает потреблять вредную пищу. Но ее количество не должно превышать 10% от всего рациона.
  4. Многообразие. У многих в голове сидит стереотип о том, что правильное питание однообразное и не вкусное. Так вот, при правильном питание стоит потреблять минимум 30 различных продуктов в неделю. Поэтому придумать блюда из них, которые будут вкусные и разнообразные, не вызовет много сложности.
  5. Едим часто овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая очень необходима организму при правильном питании. Поэтому стоит есть овощи и фрукты не менее 5 раз в день порциями по 80 г.
  6. От 3 до 5. И речь сейчас идет именно об основных приемах пищи. Здесь все индивидуально и зависит от режима дня.
  7. Водный баланс. Когда начинаем правильно питаться, особенно после того, как ели все подряд, в особое внимание стоит уделить водному режиму. Так, за день стоит выпивать чистой не газированной воды от 1,5 л., А еще лучше 2. Это поможет запустить обмен веществ, ускорить его и настроить на Норман функционирования пищеварительной системы организма.
  8. Минимум соли. Не многие знают о том, что для взрослого человека, норма потребления соли равна 1 ч.л. в сутки. Такое малое для некоторых мера не поняла, но следует учитывать и то, что соль в продуктах питания и поэтому не стоит злоупотреблять этой специей.
  9. Лучше варить или запекать. Речь идет о том, как готовить блюда при правильном питании. Чтобы организма было комфортно и чтобы не перегружаты его, следует свести к минимуму а впоследствии и вообще выложить из рациона все блюда, которые жарят в избыточном количестве жира.

Вывод

Добавим, что если же целью стоит снижения веса, стоит уменьшить потребление калорий на 10-15% от нормы. И больше их тратить. Тогда у организма просто не останется другого выхода, чем сжигать жиры для поддержки нормального функционирования.

В любом случае нужно перед любой диетой нужно пообщаться с врачом и сдать необходимые анализы.

1

 

.,.,.,.