Пробіжки не тільки позитивно впливають на нашу фізичну форму, а й покращують психічний стан. Ранкові пробіжки тонізують мускулатуру та заспокоюють нервову систему. Під час бігу зростає рівень дофаміну, що дарує гарний настрій на весь день. Пробіжки також позитивно впливають на метаболізм та «розганяють» усі процеси в організмі. Пробіжки – один із найефективніших способів схуднення. Також пробіжки виховують самодисципліну, адже необхідність кожного дня прокидатися та бігти можуть навчити вас дотримуватись планів та не відкладати справи на завтра.
Ще одна прекрасна мотивація для того, щоб почати бігати, це можливість краще познайомитись із Черніговом. Більше на ichernihivets.com.
Де у Чернігові краще бігати?
Цей маршрут буде непростим, але дуже красивим. Тут буде декілька підйомів, що зробить пробіжку складнішою, але більш ефективною. Ми пропонуємо поєднати пробіжку зі знайомством з пам’яткою паркового мистецтва «Болдині гори» та з тими історичними пам’ятками, які тут знаходяться. Пропонуємо почати пробіжку з Красної площі. Красна площа – це центр міста. З 2019 року площа реконструйована: старе покриття зняли, а залишили лише цілі цеглини, якими покрили пішохідну частину площі.
Далі по вулиці Князя Чорного можна пробігти до Болдиної гори. Тут розташований один з найбільших українських курганів. Щоб зробити тренування більш ефективним, ви можете піднятися по сходах догори. Сходинок більше ніж сто, але це варто того, щоб побачити дивовижний вид, що відкривається зверху.
Пробігши трохи далі, можна побачити кургани Гульбище та Безіменний. Вони знаходяться по дорозі до Антонієвих печер. Цей печерський комплекс заснував Антоній Печерський ще у 11 столітті.
Далі можете знову піднятися на Болдину гору та побігти по центральній алеї на захід. Так ви знайдете вихід з парку. За сто метрів можете побачити важливу чернігівську пам’ятку – Троїцько-Іллінський монастир кінця 17 століття. Можете завершити своє тренування підйомом до дзвіниці монастиря. Будьте уважні, адже тут досить круті сходинки.
Сподіваємося, що вам сподобається цей маршрут і він надихне вас на те, щоб продовжити тренування. Пам’ятайте, що для ефективного тренування без шкоди для здоров’я, необхідно дотримуватись певних правил.
Як правильно бігати?
Чернігівський марафонець Павло Деркач рекомендує спочатку «не пожлобитись» та купити класні кросівки для бігу. З амортизацією та гарним зчепленням. Необхідно системно підходити до бігу. Не варто починати з великих дистанцій. Краще почати з 1-2 км, але бігати декілька разів на тиждень. Коли ви зрозумієте, що ця відстань дається вам легко, збільшуйте дистанцію.
Деркач рекомендує початківцям бігати на асфальті. Стопа новачка не підготовлена для того, щоб бігати лісом або берегом. Так ви можете підвернути ногу і назавжди перестати бігати.
Деркач вважає, що не важливо, в який час доби ви бігаєте. Робіть це тоді, коли у вас є сили, час та бажання.
Найголовніша рекомендація від марафонця – це правильна їжа і хороший сон. Сам Павло намагається їсти більше риби та овочів, але іноді може дозволити собі фаст-фуд. Під час марафону іноді вживає спеціальні енергетичні гелі, але не зловживає.
Історія чернігівця Павла Деркача надихає на біг. Він починав з невеличких дистанцій, а зараз спокійно бігає по 40 і більше кілометрів за раз. Він стабільно бігає раз на тиждень і організовує міські марафони.
Отже, купляйте класні кросівки та починайте бігати. Наш Чернігів – ідеальне місто для корисних пробіжок. Вони корисні не тільки для здоров’я, а й для розширення кругозору. Бігайте наодинці або беріть із собою друзів, щоб розділити враження від улюбленого міста.